Ушу включает в себя множество формы и способы тренировок для рук и шагов, способы для ног, равновесие и прыжки. Когда тренируют эти основные движения, необходимо, чтобы суставы, мышцы и связки тела обладали хорошей эластичностью и растянутостью. Поэтому базовые тренировки также включают в себя основную работу, т.е. повышение указанных эластичностей и растянутостей. В ушу главным образом движутся суставы, мышцы и связки плечевой, поясничной и ножной части тела, поэтому основная работа относится главным образом к ним.
Тренировки, относящиеся к основной работе, т.е. работе над основой, позволяют расширить амплитуду движения, увеличить способность мышц сокращаться, движения при этом становятся более быстрыми, сильными, живыми а, кроме того, предотвращают вывихи суставов и растяжения мышц и связок.
Цель этой тренировки - главным образом повысить эластичность и подвижность плечевого сустава и расширить амплитуду движений, а также повысить растянутость и силу мышц, связок рук.
Методы тренировок следующие: давит плечами, руки делают круг вперехлёст.
Количество повторений определяется состоянием и физической основой человека. Обычно эффективно, когда ощущают раскованность плечевого сустава.
Главная цель этой тренировки - повышение эластичности позвоночника с тем, чтобы увеличить амплитуду и подвижность во время движений. При этом также повышается сила, растянутость и координация действий поясничных мышц. Кроме того, благодаря активной деятельности поясничных позвонков могут тренироваться мышцы живота.
Методы тренировок следующие: наклоны вперед в пояснице, "упругая поясница", скручивание в пояснице и опускание поясницы (мостик). Количество упражнений также определяется состоянием и тренированность, обычно эффективно, когда ощущают раскованность поясничного сустава.
Главная цель тренировки ног - повышение эластичности суставов: щиколоточного, коленного и тазобедренного, а также повышение амплитуды и подвижности. Одновременно повышается сила, растянутости и координации мышц ног, а также возможность самоуправления мышцами.
Методы тренировок следующие: прямое, боковое и заднее давление на ногу, прямое и поперечное раскрытие ног (шпагат), прямое и боковое качание ногами.
На тренировках меняют левую и правую ноги, количество упражнений определяется индивидуальными особенностями и тренированностью. Эффективно, когда в суставах ощущается растянутость, а в мышцах ноющая боль.
